2020年9月19日 / 最終更新日 : 2020年9月19日 小泉誠 筋トレ

４０代女性の筋トレ！自宅で手軽にできるメニュー１１選

現在、「筋トレ女子」という言葉ができるほど筋トレがブームです。若い人はもちろん４０代５０代の方の間でも筋トレは盛んです。忙しくジムに行けない人には自宅での筋トレがおすすめです。この記事では４０代女性が自宅で行うのにおすすめの筋トレメニューをご紹介します。
2020年4月9日 / 最終更新日 : 2020年7月31日 小泉誠 筋トレ

手軽にできて効果抜群！第二の心臓「ふくらはぎ」の筋トレとストレッチ１２選

ふくらはぎは第二の心臓と言われるくらい、重要な役割を果たしています。特に加齢に伴い起きやすいトラブル「むくむ、冷え、疲れやすい、肩こり、ふらつく、つまづきやすい」といったことはふくらはぎの筋力も大きく関係しています。身近に起きやすい不調や足首が太いといった悩みを改善するための、自宅でもできるふくらはぎを鍛える筋トレメニューを８種類ご紹介します。
2020年4月1日 / 最終更新日 : 2020年4月1日 小泉誠 食事と栄養

４０代女性のタンパク質の必要量と上手な摂り方

自分の体はどれくらいタンパク質を摂ればいいのか、知らない女性も多いのではないでしょうか？４０代以降は腸内環境を悪化させないような意識も必要になります。美しく健康的な体づくりにはどんなタンパク質を摂ればいいのか？またプロテインは必要なのか？といったことを解説していきます。
2020年3月19日 / 最終更新日 : 2020年7月31日 小泉誠 ダイエットの基礎知識

空腹に悩まないダイエットのコツは上手に食物繊維を摂ること

ダイエット中の空腹感の対策や、満足感のある食事には、食物繊維の摂り方がカギになります。上手に食物繊維を摂ることは「血糖値の上昇を抑える」「食事で満足感を得る」などダイエットに大きな効果をもたらします。この記事では、ダイエット中にが心がけたい上手な食物繊維の摂り方について解説していきます。
2020年3月16日 / 最終更新日 : 2020年3月17日 小泉誠 体の不調・トラブル改善

４０代から始めたい上手な快眠のコツ　

４０代に入ってから、朝起きたとき疲れが取れず体のだるさなどを感じていませんか？そんなときはまず睡眠を見直してみましょう。睡眠は身体を回復するための大切な時間です。快眠することで日常が大きく変わります。疲れがしっかり取れて快適な朝を迎えるための快眠のコツをお伝えします。
2020年3月11日 / 最終更新日 : 2020年5月7日 小泉誠 筋トレ

サルコペニアを予防するために高齢者がまずやるべき５つの筋トレ

最近よく聞く「サルコペニア」という言葉。現代の超高齢化社会において、非常に重要なワードです。簡単に言ってしまえば、「寝たきりや介護のリスクが高い状態」であるということです。現在、サルコペニアになる人の大半は運動不足からくるものです。快適な高齢期を過ごすためにも、高齢者がサルコペニア予防のために、今から始めたい運動を５種類ご紹介します。