ダイエット成功事例
パーソナルトレーニングスタジオ「コアスカルプト」代表トレーナー小泉誠のダイエット指導例をご紹介します。
U.N様 40代女性
47才女性 主婦
開始時 | 3ヶ月後 | |
体重 | 70.9kg | 66.1kg |
体脂肪率 | 39.8% | 35.3% |
ウエスト | 92cm | 81cm |
K.N様 40代女性
40才 女性 会社員
身長161cm 体重62.7kg
【ダイエット指導内容】
■食事指導
・朝食は果物とリンゴ酢ジュース(自家製)
・昼食はコンビニが多いので、弁当類やパン類は避けて、「おにぎり、サラダ、低脂肪の惣菜」に変える
・食事は外食が多いのでお店とメニュー選びに注意する
・間食は週2回まで。白砂糖とショートニングを使っていないものを1回80gまで。
・夕食が遅くなった時は野菜スープや雑炊にする
・小麦食品(パン、パスタ、うどん、ラーメンなど)は週1回まで。
・海藻類、豆類、キノコ類を増やす。
■トレーニング内容
週1回のパーソナルトレーニング
・全体的な筋力アップ
・柔軟性の向上(特に胸郭)
・筋肉の連動性の向上
・猫背(円背)の改善
■ダイエット成功後
月1回程度のパーソナルトレーニングと週に1〜2回リフレッシュのためにフィットネスクラブで運動。ダイエット後3年経過時もリバウンドなしで体重、体型ともに維持している。
F.M様 40代女性
44才 女性 飲食店経営
身長153cm 体重53キロ
【ダイエット指導内容】
■食事指導
・小麦食品は控える(週1〜2回程度)
・主食は玄米もしくは雑穀米(できれば冷や飯)
・野菜以外の食物繊維も多く摂る(海藻類、きのこ類、豆類、イモ類)
・朝食は果物と豆乳、昼食は通常通り、夕食は22時以降はスープ系。
・間食はGI値の低いもの
■トレーニング内容
パーソナルトレーニング
週2回ペース。
・骨盤前傾が強いので、その改善
・臀筋群(お尻の筋力)の強化
・コア(呼吸筋群)の強化
・筋膜リリース(特に下肢)
・筋肉の連動性の向上
■ダイエット成功後
週1ペースのパーソナルトレーニング(ダイエット目的ではなく、痛みや不調がなく疲れにくい身体作りのため)と週に1〜2回ヨガレッスン、その他自宅でのストレッチなど。2年経過時もリバウンドなし。
Y.F様 40代女性
47歳 女性 会社経営
身長157cm 体重50キロ
【ダイエット指導内容】
■食事指導
・小麦食品(パン、パスタなど)を減らす。
・タンパク質が肉類に偏っているので、魚介類や大豆食品を増やし、肉類をやや減らす。
・亜麻仁油などのオメガ3系の脂質を増やす。
・お酒は蒸留酒だけにする
■トレーニング内容
体重を絞っていくだけでなく、半年後に控えているマラソン大会に向けた身体作り
・パーソナルトレーニング
週に1〜2回ペース。
・体幹強化
・筋肉の連動性向上を重視したファンクショナルトレーニング
・筋持久力の向上
■ダイエット成功後
今回は大会に向けての身体作りだったので、今後は体脂肪率16%前後をキープしつつ、疲れにくい体を考えた食事内容を意識していく。運動はまずは怪我をしない身体作りのためにも体幹トレーニングを継続していく。
S.I様 60代女性
67才 女性 主婦
身長163cm 体重65.4kg
【ダイエット指導内容】
■食事指導
食事内容が悪いということはほぼなかったので、特別大きな改善はなし。運動量が増えるので、タンパク質量(動物性、植物性バランスよく)を増やすこととビタミンB2を多く摂ること。
■トレーニング内容
体重を減らすとともに膝痛の改善にも取り組む
パーソナルトレーニング
・下半身と背中を主体に全身の筋力アップ
・体幹の強化
・足関節(足首)の可動性を高める
■ダイエット成功後
半年で目標だった60kg前後に5ヶ月で到達。同様に体脂肪率やウエストの数値も下がっている。また課題だった筋肉量減少もダイエット開始時からー0.9kgに収まっている。ダイエット成功後も週1回程度のパーソナルトレーニングと自宅での簡単なセルフトレーニングの継続
ファスティングダイエット実践例
当スタジオでファスティングを実践した方の例をご紹介します。
M.T様 3日間ファスティング
M.T様 40代 女性
ファスティング前 ファスティング後
体重 51.9kg 49.75kg
体脂肪率 27.6% 26%
ウエスト 79.8cm 75.5cm
I.E様 3日間ファスティング
30代女性
ファスティング前 ファスティング後
体重56.9kg 54.3kg(ー2.6kg)
体脂肪率34.7% 32%(ー2.7%)
ウエスト69cm 66.4cm(ー2.6cm)
A.S様 3日間ファスティング
30代女性
ファスティング前 ファスティング後
体重 52.9kg 50.6kg(ー2.3kg)
体脂肪率31.8% 27.5%(ー4.3%)
ウエスト73cm 69.7cm(ー3.3cm)
K様 6日間ファスティング
H,K様 40代女性
ファスティング前 ファスティング後
体重51kg 46.1kg(−4.9kg)
体脂肪率27% 21.3%(−5.7%)
K.C様 3日間ファスティング
50代女性
ファスティング前 ファスティング後
体重 48.5kg 45.6kg
体脂肪率 27.1% 23.8%